Come appassionato di fitness, una delle caratteristiche più interessanti di deve essere la sua nuova capacità di catturare e analizzare il tuo recupero cardiaco dopo l’allenamento. Probabilmente sono in buona compagnia quando dico che questa piccola cosa ha attirato la mia attenzione nel 2017 e da allora l’ho chiesto a gran voce.
Ora che watchOS 4 è stato rilasciato, ti starai chiedendo dove si trovano i molti livelli di software che questo display perspicace ha nascosto, perché so di averlo fatto all’inizio.
Soprattutto, e questo è un account di prima mano e ora sembra anche che la funzione non sia disponibile sull’Apple Watch originale del 2015 (Serie 0), quindi non fare di tutto solo per subire quell’esperienza sgonfiante. Solo i dispositivi della serie 1 e successivi sono in grado di eseguire questa ingegnosa analisi, presumibilmente perché il chip S1 integrato nel dispositivo legacy non richiede il sensore della frequenza cardiaca abbastanza spesso per calcolare in modo affidabile i tempi di recupero.
Detto questo, se hai un Apple Watch Series 1, 2 (2016) o 3 (2017) pronto, sei a posto. Potresti aver già controllato l’app per la frequenza cardiaca revisionata e notato la netta mancanza di questa funzione, quindi ecco dove e quando entra in gioco.
Il recupero della frequenza cardiaca si riferisce alla capacità del cuore di tornare a livelli normali dopo un allenamento o un’attività fisica. Un cuore sano si riprenderà più velocemente di uno che non è così sano o non è abituato all’attività fisica.
È importante tenere d’occhio il recupero della frequenza cardiaca in quanto può mostrare quanto è sano il tuo cuore.
1) L’analisi del recupero della frequenza cardiaca viene visualizzata solo insieme agli allenamenti registrati, quindi avvia prima una sessione di allenamento sull’orologio (questo può avvenire tramite l’app di allenamento ma si applica anche ad app di terze parti) come Nike+ Run Club ).
2) Termina l’allenamento e termina su Apple Watch.
3) Dopo essere tornato al quadrante predefinito, apri la Visualizzazione griglia o Visualizzazione elenco delle tue app e seleziona l’ app Frequenza cardiaca .
4) Scorri verso il basso oltre la frequenza cardiaca attuale, la frequenza a riposo e la media della camminata. Non veniva mostrato prima, ora vedrai due nuove schede.
5) Oltre alla scheda della frequenza cardiaca in allenamento, è finalmente arrivata anche l’ambita scheda Recupero . Tocca una delle due opzioni per aprire l’analisi dei punti corrispondenti al tuo ultimo allenamento:
E il gioco è fatto, una curva approfondita e metriche del tempo di recupero che denotano il tuo differenziale BPM un minuto e due minuti dopo aver completato l’allenamento.
Per gli iniziati, conosceranno i benefici di questo tipo di crisi. Per tutti gli altri, la linea di fondo è che non esiste un indicatore migliore dei livelli di forma fisica dello stress test di recupero della frequenza cardiaca. Il BPM del tuo cuore scende più bruscamente subito dopo i picchi legati all’allenamento e più la curva è ripida, più robusto (cioè allenato) sarà il tuo sistema. Vale la pena tenere d’occhio i numeri, sia per assicurarsi che il tuo corpo sia all’altezza del livello di intensità del tuo sport e, naturalmente, per vedere come il tuo cuore diventa più resiliente nel tempo.
Quindi la prossima volta che esci per un po’ di esercizio, non dimenticare di controllare il tuo stack di cuori!
Come accedere alle informazioni sul recupero dell’allenamento su Apple Watch